4 nasveti za vaše možgane, da ne bodo zaskrbljeni

Ko se nehate osredotočati na svoje skrbi, se lahko osredotočite na vse, kar je v vašem življenju dobro

Prevod: Bojan Vučko

Pred več stoletji je Michel de Montaigne dejal: “Moje življenje je bilo napolnjeno z grozno nesrečo; večina se je ni nikoli zgodila.”

Njegova globoka izjava se še danes izkaže za resnično. Pravzaprav obstajajo študije, ki dokazujejo, da se večji odstotek stvari, za katere nas skrbi, dejansko nikoli ne zgodi.

Kaj pa, če se ne bo izšlo? Kaj, če ne uspem? Se vam katero od teh vprašanj sliši znano? Niste sami. Mnogi ljudje preživijo veliko časa v skrbeh – skrbi jih, da je vse, kar počnejo, nezadovoljivo in da so drugi toliko boljši od njih. Druge skrbi, da bodo ljudi pustili na cedilu, da so druge prizadeli in da so drugi ljudje nesrečni.

Nenehna skrb, negativno razmišljanje in stalno pričakovanje najslabšega lahko vpliva na vaše čustveno in fizično zdravje.

Ne glede na to ali gre za razgovor za službo, prihajajočo predstavitev ali pomemben sestanek, nas 38% vsak dan skrbi zaradi nečesa, v skladu s poročilom »Skrbite manj«, ki jo je podal Liberty Mutual Insurance.

Raziskava na 2000 milenijcih je pokazala tudi, da je povprečni anketiranec preživel kar 63 polnih dni v letu zaskrbljeno in v stresu. Dva meseca sta izgubljena zaradi skrbi. Ameriški najbolj prodajani ameriški pop psiholog Wayne Dyer imenuje skrbi kot “nekoristno čustvo”.

Skrbi, dvomi in anksioznost so normalen del življenja. Ker nenehno dvomite v svoje obveznosti in odgovornosti ter v svoj prispevek k različnim vidikom svojega življenja, bi morali sprejeti ukrepe za manj skrbi.

Manj skrbi lahko koristi in je učinkovito – ko nam to uspe, nas lahko spodbudi v ukrepanje in prepreči odlašanje.

Skrbi so lahko produktivne, vendar ne, če nas odvračajo od najboljšega življenja. Nekateri aktivno skrbi marsikaj – polnijo si glavo s katastrofalnimi scenariji, ki se nikoli ne bodo uresničili. V svojih glavah povečujejo katastrofo. Skrbi jih preplavijo v takšni meri, da jim to preprečuje, da bi dejansko kaj storili glede tega.

“Skrb je del človeške narave,” pravi Robert Leahy, newyorški klinični psiholog in pridruženi urednik International Journal of Cognitive Therapy. “Nekatere ljudi pa skrbi preveč,” pravi Leahy. »Ljudje, ki jih veliko skrbi, so nagnjeni k depresiji; lahko vas zaskrbi glede tega negativnega pogleda na življenje. “

Večina ljudi preživi veliko časa v skrbi za denar, zdravje, delo, družino in drugo. Skrbi jih, kaj bi se lahko zgodilo, če stvari ne bodo šle povsem po načrtu. Ne glede na to, kakšne skrbi imate, je odziv v telesu vedno enak: povečuje raven stresa.

Po novi raziskavi, objavljeni v ScienceDirect, so ugotovili, da se številne skrbi, ki jih skrbi tesnoben um, nikoli ne uresničijo. “Za tiste z generalizirano anksiozno motnjo (GAD), se 91,4% skrbi ni uresničilo,” so poudarili avtorji.

Skrbi nas oropajo naše sreče in povzročajo nepotrebno negativnost. Ko se vam v glavi zataknejo skrbi, zamujate življenje; manjkajo prijatelji, priložnosti in vse dobre stvari na svetu.

“Ena najbolj tragičnih stvari, ki jih vem o človeški naravi je ta, da se vsi ponavadi odločajo za življenje. Vsi sanjamo o čarobnem vrtu vrtnic – namesto da bi uživali v vrtnicah, ki danes cvetijo pred našimi okni,” pravi Dale Carnegie v svoji knjigi Kako premagate skrbi in začnete živeti.

Veliko naše anksioznosti je danes zaradi stvari, ki se nikoli ne bodo zgodile ali zaradi stvari, nad katerimi dobesedno nimamo nadzora. Seveda, če lahko kaj nadzorujete, potem naredite nekaj v zvezi s tem, a tako ali tako ne bi smeli po nepotrebnem skrbeti, če se nikoli ne bodo zgodile.

Koliko zaskrbljenosti je v resnici vredno? V katerem trenutku moramo nehati skrbeti in sprejeti situacijo takšno, kot je? Kaj pa, če obstaja način, kako nehati skrbeti (ali vsaj nehati tako zelo skrbeti)?

1. Poiščite končno stopnjo izgube – omejite skrbi

Končna stopnja (ang. stop-loss point) je strategija, ki se uporablja pri trgovanju z delnicami za izstop iz trgovanja – vlagatelj postavi končno stopnjo izgube za vsako trgovanje na ravni cene, pri kateri želi izstopiti iz neuspešnega posla.

Splošna ideja strategije za zaustavitev izgube je določiti, koliko vas stvari skrbijo in koliko psiholoških pretresov ste pripravljeni preživeti zaradi njih. In v katerem trenutku nehate zapravljati mentalne energije zanje.

Ko se znajdete v krogu skrbi in tesnobe, se ustavite in vprašajte, kje je vaša točka zaustavitve, tj. na kateri točki boste nehali skrbeti?

Z omejevanjem vsake skrbi ne dovolite, da bi vas skrb nadzorovala, ampak se zavedate vsega, kar vas zaseda, in se odločite, da se boste namesto tega osredotočili na druge stvari. To je en način, kako natrenirati svoje možgane, da bi manj in pametneje skrbeli.

2. Prepoznajte svoje skrbi in jih spravite iz glave tako, da jih zapišete

Skrb le redko vodi do rešitev. Namesto da bi vas skrbelo za vse, kar lahko gre narobe, si svoje skrbi zapišite. Ko jih zapišete, izpraznete svoje možgane in se počutite lažje in manj napete.

Vzemite si čas, da prepoznate svoje skrbi in jih zapišite. Raziščite korenine svojih skrbi ali težav. Ko spoznate najpomembnejše stvari, ki vas skrbijo, se vprašajte, ali so vaše težave rešljive. Če jih ne morete nadzorovati in ne morete storiti ničesar, kar bi jih lahko spremenilo, se osredotočite na tiste, ki jih lahko rešite ali spremenite.

“Vse spravite iz glave na papir in se pri pisanju ne zadržujte,” pravi glavni avtor poročila “Skrbi manj”, Hans Schroder (doktor klinične psihologije na Michigan State University). “Svojih misli vam ni treba z nikomer deliti in ne skrbite za črkovanje in slovnico. Spravljanje skrbi iz glave s pomočjo izraznega pisanja osvobaja kognitivne vire za druge stvari«, doda.

3. Skrbi preusmerite iz dolgoročnih težav na dnevne rutine/dejanja, ki bodo težave rešila

Bodite pragmatični in proaktivni glede stvari, ki jih nadzirate.

Ko naštejete svoje skrbi, določite kratkoročne ukrepe za rešitev težav in jih začnite izvajati dnevno, tedensko ali mesečno.

Vsak dan naredite eno stvar, ki vas približa reševanju določene težave. Prizadevajte si za izboljšanje najslabšega scenarija, ki ste ga že sprejeli v svojih mislih.

Ta postopek se osredotoča na ukrepanje glede stvari, ki jih imate pod nadzorom. Prisili vas, da najdete rešitve za svoje zaznane težave.

Zapišite si, kako se boste spopadli z njimi, tudi če se bodo zgodile. Pomislite na rešitev za vse zaznane težave. Če vas na primer finančna situacija vznemirja, ustvarite načrt, kako zaslužiti več ali porabiti manj ali kako vložiti del svojih prihrankov v naložbene priložnosti z nizkim tveganjem.

Ali pa se namesto skrbi za svojo težo osredotočite na možnosti zdravih obrokov, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo. Namesto da bi vas skrbelo za svoje dolgoročno zdravje, se osredotočite na vsakdanji sprehod

4. Prekinite krog skrbi

Če vas pretirano skrbi, poiščite produktivne dejavnosti, ki bodo preusmerile vaš miselni proces. Bodite dejavni. Vstanite in se gibajte – vadba je naraven način za prekinitev cikla, ker sprošča endorfine, ki sproščajo napetost in stres, povečajo energijo in izboljšajo vaše počutje.

Prav tako se lahko odvrnete, če naredite nekaj povsem nepovezanega in drugačnega, kar vas prisili, da se osredotočite na nekaj drugega. Najučinkovitejše je, če izberete dejavnost, ki vas globoko zanima, na primer ukvarjanje s svojim hobijem ali branjem zanimive knjige.

Bodite pozorni in opazujte svoje skrbi z vidika zunanjega opazovalca, brez odzivanja ali presojanja. Ta strategija temelji na tem, da svoje skrbi opazujete in jih nato zapustite. To vam pomaga ugotoviti, kje vam vaše razmišljanje povzroča težave in lahko stopite v stik s seboj.

Razumevanje, da imamo nadzor nad lastnimi mislimi in zato na našim skrbmi je lahko razsvetljujoč trenutek, ki spremeni dojemanje vaših skrbi.

Proces učenja kako prenehati skrbeti, bo pobudnik za popolno spremembo vašega življenja. To se ne bo zgodilo čez noč in to bo nekaj na čemer boste morali delati, a ko boste opazili spremembe, se razveselite in nadaljujte z dejanji, ki vam bodo pomagala svoje skrbi stresti iz glave.

Če so skrbi težava, za katero menite, da je ne boste mogli nadzorovati, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Ni razloga, da bi skrbi vodile vaše življenje.

Original članek je objavljen na: https://medium.com/mind-cafe/how-to-finally-stop-worrying-about-everything-b3c530df0836